Ne asteapta zile de foc, canicula si umiditate ridicata care accentueaza disconfortul termic. Cu totii suferim de stresul canicular, datorat pierderii de apa si electroliti prin transpiratie.

Deshidratarea, crampele musculare, hipotensiunea, pierderea apetitului, reducerea capacitatii de munca si scaderea performantei intelectuale sunt principalele manifestari ale acestuia.

Cand aerul incins nu se da plecat, iar peretii caselor nu se mai racesc nici noaptea, avem nevoie de un plan bun pentru ‘’a pacali’’ canicula si pentru a ne regla mai bine temperatura corpului:

Poarta o imbracaminte potrivita

Prefera hainele largi, din materiale usoare si deschise, care sa iti acopere pielea cat mai mult. Opteaza intotdeauna pe imbracamintea din fibre naturale, deoarece absoarbe bine umiditatea. Matasea, inul si bumbacul (100%) sunt permeabile, usoare si racoroase pe piele.

Pentru un efect racoritor in plus, alege hainele cu croieli largi ce permit aerului sa circule mai bine de-a lungului corpului. Poarta culori deschise, intrucat ele favorizeaza reflexia caldurii si favorizeaza evaporarea transpiratiei, ajutand corpul sa isi mentina temperatura normala.

Protejeaza-ti fata si capul cu palarii cu boruri largi si nu uita de ochelarii de soare cu grad cat mai ridicat de filtrare a razelor ultraviolete.

Bea multe lichide, chiar daca nu iti este sete

Nu astepta sa ti se faca sete. Explicatia: receptorii de sete reprezinta un indiciu nesemnificativ al deficientei de lichide, astfel ca este posibil sa fii deja deshidrata atunci cand simti nevoie sa bei apa. Medicii recomanda sa bem 1,5 – 2 litri de apa zilnic, pentu o hidratare corespunzatoare si mentinerea rinichilor in stare de functionare.

In plus, un consum constant de lichide impiedica uscarea mucoaselor in incaperile climatizate, iar agentii patogeni nu mai au nici o sansa.

Cu toate acestea, consulta medicul inainte de a mari cantitatea de lichide consumate, daca suferi de boli de inima, rinichi si ficat, epilepsie, daca ai probleme cu retentia de lichide ori daca ti s-a impus o dieta restrictiva in lichide. In general, medicii recomanda persoanelor care stau in canicula sa consume un pahar la fiecare 15 – 20 de minute.

Evita bauturile cu zahar, alcool sau cofeina

Mai rau te deshidrateaza. Berea, spre exemplu, creste cantitatea de lichide eliminate din organism, prin urinari mai dese, deshidratand grav corpul. Consuma mai degraba sucuri naturale din fructe diluata cu apa plata (o treime suc cu doua treimi apa), ce restituie organismului sarurile si mineralele pierdute prin transpiratie.

Evita lichidele de la frigider. Contrar parerilor, ele incalzesc suplimentar corpul, obligandu-l sa produca energie, pentru a le aduce la o temperatura suportabila pentru el.

Ceaiul de plante caldut ramane bautura clasica pe timp de canicula, deoarece lichidele la aceasta temperatura sunt usor si rapid asimilate de organism. Un ceai care te poate ajuta impotriva transpiratiei excesive: rupe o tulpina – doua de menta ori salvie, spala-le bine sub jet, pune-le intr-un pahar si toarna peste ele apa clocotita; dupa 10 minute, strecoara si consuma.

Consuma portii de mancare mici si dese

Stiai ca mesele grele si bogate sunt mai dificil de digerat, iar organismul tau isi creste temperatura interna pentru a ajuta digestia? Alimentele bogate in proteine, cum ar fi carnea sau alunele, cresc caldura metabolica si de aceea, ele trebuie evitate. Ciorbele de legume si supele usoare, fara carne, iti asigura cantitatea necesara de saruri si electroliti, astfel ca si ele se afla pe lista ‘’manevrelor’’ de reglare a temperaturii corpului.

De asemenea, evita pe cat posibil mancarurile sarate, pentru ca ele determina organismul sa retina lichide, ceea ce duce la umflarea tegumentelor. Consuma, in schimb, alimente hidratante, in special legume si fructe proaspete. Pe timp de vara, cel mai hidratant aliment este pepenele verde.

Dus caldut

Ce poate fi mai placut decat sa te bagi sub dus dupa o zi caniculara? Ai grija, insa! Apa rece racoreste mai bine doar in primul moment! Concomitent, ea stimuleaza suplimentar circulatia sangelui, iar tu nu vei avea parte decat de o transpiratie mai abundenta.

Prospetimea absoluta o obtii doar facand dusuri caldute. Pentru un plus de prospetime, poti opta pentru geluri de dus cu aroma de portocala sau grapefruit, si pentru sampoane cu parfum proaspat de menta si efect de racorire a capului. Dupa dus, lasa pielea uda sa se usuce la aer, pentru un plus de racoare.

Racoreste-te cu spray-uri cu apa termala

Spray-urile cu apa termala dau o senzatie foarte placuta. Particulele fine de apa formeaza un strat ce se asterne pe toata fata, racorindu-te imediat datorita evaporarii. Mai mult, acestea sunt ideale si pentru cand esti machiata – fondul de ten nu se sterge, ci se improspateaza, aratand ca si cand ar fi proaspat aplicat.

De altfel, spray-urile cu apa termala sunt folosite regulat la prezentarile de moda, pentru retusarea fetelor manechinelor si redarea stralucrii tenului intre doua defilari. Mai mult decat atat, ele sunt ideale pentru tenurile sensibile si iritate.

Alege crema potrivita

Chiar daca nu petreci ziua intreaga in aer liber, pielea are nevoie de protectie solara pe timpul verii.  Oricand se pot ivi situatii neprevazute care sa te scoata din casa, prin soarele arzator. In acest caz, este important sa folosesti o crema de zi sau un fond de ten cu factor de protectie 15, sau mai mare, pentru a te proteja de arsuri si de imbatranirea prematura a pielii produsa de radiatiile solare.

Daca ai pielea uscata, trebuie sa stii ca, in mod paradoxal, transpiratia duce la o uscare si mai accentuata a pielii. Motivul: odata cu transpiratia, pielea pierde prin evaporare si umiditatea de care are mare nevoie. In perioadele cu temperaturi ridicate, evita cremele prea consistente, deoarece, sub ele, pielea incepe sa transpire abundent si se poate irita. Aplica, periodic, cate o masca hidratanta si racoritoare.

Cand e foarte cald, tenul gras incepe sa luceasca. Acest neajuns poate fi prevenit usor cu o crema de zi sau cu un fond de ten ce au proprietatea de a pastra aspectul mat al pielii.

Bratele in apa

Daca te simti obosita, fara vlaga, este momentul sa folosesti urmatoarea metoda: tine bratele sub jetul de apa rece, timp de doua minute. Pulsul se regleaza si te vei simti, brusc, inviorata.